7 Nutrisi dan Vitamin untuk Bantu Penyembuhan Patah Tulang

Patah tulang biasanya dapat diobati dengan beberapa tindakan medis, seperti operasi dan pemasangan gips. Selain itu, tahukah Anda bahwa ada vitamin dan nutrisi yang bisa dikonsumsi untuk penyembuhan patah tulang?

Vitamin dan Nutrisi untuk Mempercepat Penyembuhan Patah Tulang

Terkadang pemulihan patah tulang membutuhkan waktu berminggu-minggu, hingga berbulan-bulan untuk sembuh total. 

Anda dapat mengikuti diet sehat dan seimbang yang kaya nutrisi penting dan dapat membantu mempercepat proses penyembuhan patah tulang.

Terdapat berbagai macam nutrisi yang berperan dalam kesehatan tulang. Beberapa jenis nutrisi telah diuji dan terbukti secara ilmiah atas khasiatnya.

Berikut beberapa nutrisi dan vitamin untuk penyembuhan patah tulang.

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral utama penyusun tulang yang baik untuk pertumbuhan tulang. Jadi, mengonsumsi sumber kalsium sangat bagus untuk penyembuhan tulang Anda.

Dalam keadaan sehat, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1000-1200 miligram dalam sehari.

Sementara, jika sedang mengalami patah tulang, Anda bisa menambah asupan kalsium harian. Namun untuk berapa banyak kalsium yang dibutuhkan, Anda bisa konsultasi ke ahli gizi supaya mendapatkan takaran yang tepat.

Nah, kalsium bisa Anda dapatkan dari susu dan beragam produk turunannya, seperti yogurt dan keju. Tak hanya itu, Anda juga bisa menemukan kalsium di dalam tuna, brokoli dan beberapa kacang-kacangan, seperti kacang almond.

Baca juga: Hati-Hati, Orang yang Jarang Olahraga Berisiko Patah Tulang Lebih Tinggi

2. Vitamin D

Vitamin D bekerja sama dengan kalsium. Hal ini terjadi karena tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dari makanan dengan baik.

Tubuh memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari. Bisa dibilang, sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. 

Namun, kadang banyak orang yang tidak sadar bahwa tubuh mereka kurang vitamin D karena jarang terkena sinar matahari langsung.

Oleh karena itu, agar kebutuhan vitamin ini tercukupi dengan baik, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D. Sumber vitamin D seperti ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, jus jeruk, susu, kuning telur, dan sereal.

3. Zat Besi

Zat besi adalah salah satu nutrisi yang baik untuk penyembuhan patah tulang. Hal ini karena zat besi membantu tubuh memproduksi kolagen untuk membangun tulang.

Zat gizi ini juga membantu oksigen tersebar ke bagian-bagian tulang, sehingga mempercepat penyembuhan patah tulang. 

Anda dapat menemukan sumber zat besi dari beberapa makanan seperti, daging merah, telur, sayuran berdaun hijau, roti gandum, dan sereal.

4. Kalium (Potasium)

Potasium atau kalium memiliki fungsi untuk menetralkan asam dalam tubuh dan mengurangi kehilangan kalsium dari tulang. Oleh karena itu, kalium penting untuk menjaga kepadatan tulang.

Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa asupan potasium dari makanan dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang pada pria yang lebih tua dan wanita pascamenopause.

Beberapa sumber makanan yang mengandung potasium antara lain, Pisang, jus jeruk, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging, dan susu.

5. Vitamin C

Tulang manusia sebagian besar terbuat dari kolagen dan memiliki manfaat untuk menjaga tulang agar tetap kuat.

Selain menjaga kesehatan tulang, kolagen juga dapat menurunkan risiko gangguan tulang seperti osteoporosis. Vitamin C dapat membantu tubuh untuk memproduksi kolagen. 

Sumber yang baik untuk mendapatkan asupan vitamin C yaitu, jeruk, buah kiwi, beri, tomat, paprika, kentang, dan sayuran hijau. Selain dari makanan, Anda juga dapat mencoba suplemen untuk patah tulang.

Baca juga: Inilah Manfaat Mengonsumsi Suplemen Vitamin C

6. Protein

Protein adalah nutrisi yang berperan penting untuk penyembuhan patah tulang. Sekitar setengah struktur tulang manusia terbuat dari protein.

Ketika mengalami patah tulang, tubuh membutuhkan protein untuk membangun tulang baru dan memperbaiki tulang. 

Protein juga membantu tubuh menyerap dan menggunakan kalsium dan nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang.

Sumber protein dapat Anda dapatkan di beberapa jenis makanan seperti, daging, ikan, susu, keju, yogurt, kacang-kacangan, dan sereal.

7. Vitamin K

Vitamin K lebih dikenal sebagai senyawa yang terlibat dalam pembekuan darah. Ternyata, selain berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin K juga memiliki peran pada tulang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin K dapat menyebabkan osteoporosis, patah tulang, dan gangguan pertumbuhan tulang.

Dengan mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin K, dapat mengurangi risiko patah tulang belakang dan pinggul.

Vitamin K dapat Anda temukan di sayuran-sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam. Selain dari sayuran, vitamin K juga terdapat pada buah-buahan seperti, kiwi, alpukat, dan delima.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen Vitamin?

Itulah beberapa nutrisi dan vitamin untuk penyembuhan patah tulang. Mengonsumsi makanan sehat merupakan kunci utama untuk kesehatan dan penyembuhan tulang. Sebagai tambahan, Anda juga dapat mencoba suplemen untuk mempercepat penyembuhan patah tulang.

Blackmores Calcimag Multi hadir untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan tulang. Selain itu, KALCare juga punya banyak suplemen vitamin yang bisa Anda pilih sesuai dengan kebutuhan tubuh. 

Ada banyak promo menarik lainnya untuk produk suplemen vitamin di KALCare. Yuk, penuhi kebutuhan nutrisi Anda dan keluarga mulai hari ini!

Artikel direview oleh: dr. Isman Sandira

Penulis: Nurul | Editor: Nimas Mita

Sumber:

• PubMed. Diakses pada 22 September 2021. Dietary potassium intake is beneficial to bone health in a low calcium intake population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011).
• PubMed. Diakses pada 22 September 2021. The role of collagen in bone strength.
• WebMD. Diakses pada 22 September 2021. A Healing Diet After Bone Fracture.
• NCBI. Diakses pada 22 September 2021. Vitamin K and bone