4 Buah yang Baik Untuk Sehatkan Tulang

Salah satu ancaman yang banyak ditemui bagi kesehatan tulang dan sendi adalah kondisi osteoporosis.

“Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang secara keseluruhan.” 

Kemenkes juga mengungkapkan bahwa seiring tulang menjadi lebih keropos dan rapuh, risiko patah tulang juga meningkat. Kerusakan tulang terjadi seringkali tidak ada gejala sampai patah tulang pertama terjadi.

Kemudian muncul pertanyaan. Lantas apa makanan yang baik untuk tulang? Susu tentu menjadi saran utama, namun tetap ada batasan agar tidak mengonsumsi susu secara berlebihan.

Sebenarnya masih ada makanan lain yang tinggi kalsium dan baik untuk tulang dan sendi. Beberapa di antaranya berasal dari buah-buahan. 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan buah dan sayuran dapat memberikan efek baik untuk metabolisme tulang. Berdasarkan paparan Buku Primer on the Metabolic Bone Diseases and Disorders of Mineral Metabolism, Asupan buah dan sayuran akan sedikit mempengaruhi asam basa tubuh, dimana tubuh akan menjadi lebih bersifat basa. Kondisi ini dapat meningkatkan reabsorbsi kalsium pada ginjal dan menurunkan risiko osteoporosis. 

Selain itu penelitian lain juga menggambarkan adanya hubungan asupan buah dan sayur yang cukup dengan menurunnya kejadian peradangan kronis. Peradangan ini juga dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang. Untuk lebih jelasnya, berikut buah-buahan yang baik untuk kesehatan tulang.

1. Jeruk

Buah jeruk telah lama dikenal sebagai salah satu sumber Vitamin C terbaik. Namun selain vitamin C, buah yang satu ini juga mengandung kalsium. Dalam 100 g buah jeruk manis terdapat 40 mg kalsium, 10 mg magnesium, 14 mg fosfor. 

Ketiga mineral tersebut dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Tidak hanya itu, Vitamin C di dalamnya bisa membantu meningkatkan penyerapan kalsium untuk tulang dari konsumsi makanan. Tentu saja, ini akan semakin optimal saat Anda juga mengonsumsi susu tinggi kalsium.

2. Buah Ara

Meski tak sepopuler buah di atas, buah ara/tin (fig) nyatanya mengandung kalsium yang lebih tinggi dibandingkan jeruk. Dalam 100 g buahnya saja terkandung setidaknya 54 mg kalsium, 20 mg magnesium, dan 32 mg fosfor.  

Buah Ara juga mengandung Kalium yang cukup tinggi (240 mg/100g), yang bisa membantu mencegah pengeluaran kalsium ke urin pada orang-orang yang memiliki pola makan tinggi natrium/garam.

3. Kismis

Kismis yang berasal dari buah anggur yang dikeringkan, ternyata memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Dalam 50 g kismis terdapat 38,5mg kalsium, 19,5 mg magnesium, 43 mg fosfor dan 406 mg kalium. Namun perlu diingat, kismis juga memiliki kalori yang tinggi yaitu sebesar 151 kkal/50 gram. Jadi perlu pertimbangan jika Anda sedang menurunkan berat badan.

4. Pepaya

Buah satu ini, juga mengandung 24 mg kalsium, 10 mg magnesium, 5 mg fosfor, dan 257 kalium dalam 100 gr daging buah pepaya segar. Mesti tidak sebanyak buah-buah sebelumnya, pepaya memiliki kandungan Vit. C yang cukup tinggi yaitu 62 mg dan hanya mengandung 39 kkal saja per 100 g daging buahnya.

Kombinasikan Buah dengan Makanan Lainnya

Memenuhi kebutuhan nutrisi untuk jaga kesehatan tulang tidak hanya cukup dari buah dan sayur saja. Anda juga bisa kombinasikan dengan makanan tinggi protein (sumber protein hewani dan nabati) untuk menjaga jaringan tubuh. Faktanya, 50% volume tulang kita terbuat dari protein, jadi menjaga asupan protein juga sama pentingnya dengan mineral lain. Makanan penguat tulang yang menjadi sumber protein adalah daging sapi, ikan, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan putih telur.

Kemampuan tubuh kita dalam menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang sangat bervariasi. Healthline memaparkan bahwa ada kemungkinan penyerapan kalsium akan lebih rendah jika dalam satu waktu kita langsung makan makanan yang mengandung lebih dari 500 mg kalsium. Jadi, penting untuk membagi kebutuhan harian menjadi 3x sesuai jam makan utama kita.

Jangan lupakan Vitamin D. Vitamin D juga berperan dalam penyerapan kalsium untuk tulang. Angka kebutuhan Vitamin D untuk dewasa 15 – 20 mcg/hari. Selain beraktivitas di bawah sinar matahari, Anda juga bisa konsumsi makanan sumber Vitamin D dari makanan seperti ikan laut dalam, kuning telur, hati, dan olahan susu.

Rekomendasi Praktis Cegah Osteoporosis

Menjaga kesehatan tulang sebenarnya bukan perkara yang sulit dengan mengetahui beberapa nutrisi dan makanan apa saja yang baik untuk tulang dan sendi, seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Anda selalu bisa melakukannya dengan menjaga asupan makanan dan penuhi kebutuhan nutrisi untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi dari susu tinggi kalsium seperti Entrasol. Pilihan Susu Entrasol untuk Anda yang aktif dan masih berada di usia produktif adalah Entrasol Active dan Entrasol UHT yang praktis dan bisa dibawa ke mana saja.

 

Entrasol Active yang merupakan Susu Tinggi Kalsium untuk tulang plus dengan PROFIT FORMULA (Power Bone dan Hytolive) untuk usia 19-50 tahun yang dapat melindungi organ tubuh dari Penyakit Degeneratif (osteoporosis, penyakit jantung koroner, rematik, cepat lelah, dll) sehingga hidup sehat aktif.

Spesifikasi: 

Kemasan dus tersedia dalam 3 varian rasa yaitu : Rasa Mochaccino, Vanilla Latte, Chocolate dan 2 varian gramasi yaitu 160 gr dan 350 gr. Kemasan UHT 200 ml tersedia dalam 2 varian rasa yaitu Vanilla Latte dan Chocolate.

Keunggulan: 

1. Tinggi Kalsium dan Vitamin D3 :  untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi serta memperlambat terjadinya osteoporosis. Memenuhi 40-60% kebutuhan kalsium harian tiap sajian.
2. Rendah lemak  dan menggunakan sukralosa yang aman.
3. Hytolive : sebagai antioksidan dan melindungi organ tubuh dari serangan radikal bebas,
   terhindar dari penyumbatan pembuluh darah/plak atau penyakit degeneratif lainnya,

Saran Penyajian dan Cara Konsumsi:

Larutkan 3 sendok makan Entrasol Active dengan 180 ml air hangat. Konsumsi Entrasol Active 2x sehari. Jika Fams menginginkan yang lebih praktis, bisa langsung konsumsi Entrasol UHT yang sudah bisa langsung diminum sebanyak 2x sehari.

Anda dapat membeli produk Entrasol melalui KALCare.com, KALCare Outlet maupun KALCare Home Delivery, dengan layanan pesan antar langsung ke rumah Anda. Jangan lewatkan berbagai informasi dan promo menarik khusus produk Entrasol melalui WhatsApp KALCare atau Telegram KALCare. 

Nikmati juga berbagai keuntungan berbelanja di KALCare seperti promo menarik, point reward, serta informasi kesehatan terkini melalui artikel atau kulwap bersama pakar yang bisa Anda ikuti di Instagram maupun Facebook KALCare.

Salam,

KALCare