Berapa Kebutuhan Kalsium Tubuh dalam Sehari?
Apakah Anda telah memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda? Barangkali belum. Banyak orang cenderung mengabaikan asupan kalsium dalam makanan sehari-hari. Terutama bila masih tergolong dewasa muda, yang pada umumnya belum mengalami keluhan pada tulang.
Mineral Penting pada Tubuh
Kalsium berperan penting pada tubuh, karena kalsium menjaga kekuatan tulang dan gigi. Tubuh manusia mengandung sekitar 1 kg mineral penting ini, dan 99%-nya terdapat pada tulang. Dampak kekurangan kalsium pada umumnya baru akan dirasakan dalam jangka panjang, berupa gejala atau keluhan pada tulang dan osteoporosis.
Sebelum 30 tahun, tubuh akan ‘menabung kalsium’ melalui aneka makanan yang Anda konsumsi. Puncak kepadatan tulang kemudian akan terjadi sekitar usia 30 tahun. Setelah itu tulang akan mulai kehilangan kepadatannya sedikit demi sedikit. Jadi, sangat penting untuk selalu mengonsumsi kalsium sesuai kebutuhan harian Anda guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Kebutuhan Setiap Individu Berbeda
Kebutuhan kalsium setiap individu berbeda-beda. Jumlah kebutuhan kalsium ditentukan oleh usia dan jenis kelamin. Pada umumnya, perempuan membutuhkan lebih banyak kalsium daripada laki-laki. Karena perempuan akan kehilangan banyak kalsium pasca melahirkan dan berkurang drastis saat menopause. Dilansir dari Klik Dokter, berikut ini kebutuhan kalsium berdasarkan Rekomendasi Diet Harian (RDA):
Rekomendasi Diet Harian (RDA) untuk usia dewasa
| Pria | Jumlah yang dianjurkan | Batas maksimal |
|---|---|---|
| 19-50 tahun | 1.000 mg | 2.500 mg |
| 51-70 tahun | 1.000 mg | 2.000 mg |
| 71 tahun ke atas | 1.200 mg | 2.000 mg |
| Wanita | Jumlah yang dianjurkan | Batas maksimal |
| 19-50 tahun | 1,000 mg | 2,500 mg |
| 51 tahun ke atas | 1,200 mg | 2,000 mg |
Batas maksimal di atas bukan merupakan target yang musti dicapai, namun batas aman dalam mengonsumsi kalsium. Sesungguhnya mengonsumsi kalsium melebihi batas maksimal akan membuat ginjal Anda bekerja lebih keras dan memperbesar risiko terbentuknya batu ginjal. Bila Anda mengonsumsi kalsium melebihi jumlah yang dianjurkan, tubuh pun tidak akan menyerap dan akan membuangnya melalui urin.
Apabila mengalami kesulitan dalam memenuhi asupan kalsium lewat makanan harian, Anda dapat memperolehnya melalui suplemen. Lalu, suplemen kalsium apakah yang baik untuk dikonsumsi? Berikut pertimbangannya.
1. Pilih suplemen kalsium yang tidak menimbulkan reaksi alergi pada tubuh Anda.
2. Untuk Anda yang memiliki riwayat asam lambung berlebih, kalsium sitrat adalah pilihan yang baik.
3. Anda dapat memilih Blackmores Calcimag Multi sebagai sumber asupan kalsium Anda. Sebab Blackmores Calcimag Multi terbuat dari kombinasi 3 jenis kalsium, yakni Kalsium Sitrat, Kalsium Fosfat (yang terdapat pada tulang dan gigi), serta Asam Amino Kalsium Chelate (yang mudah diserap tubuh). Blackmores Calcimag Multi juga dilengkapi dengan vitamin dan mineral lainnya, terutama vitamin D untuk membantu tubuh menyerap kalsium.
Blackmores Calcimag memiliki kandungan kalsium total 825mg, tidak melebihi kebutuhan harian Anda. Konsumsi secara rutin sebelum memasuki usia menopause akan membantu Anda mencegah osteoporosis. Anda dianjurkan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk memaksimalkan penyerapan kalsium Anda.
Anda juga dapat melengkapi suplemen kalsium Anda dengan Blackmores Vitamin C 500mg untuk membantu penyerapan kalsium sekaligus memelihara daya tahan tubuh. Sayangi tulang dan tubuh Anda sejak dini yuk!
Dapatkan aneka suplemen Blackmores dengan mudah di sini: https://www.kalbestore.com/blackmores dan raih poin, aneka promo menarik, hingga gratis ongkir!
Salam,
KALBE Store
Sumber:
https://www.klikdokter.com/rubrik/read/2700225/panduan-kebutuhan-kalsium-harian
https://www.klikdokter.com/rubrik/read/2700911/berapa-banyak-suplemen-kalsium-yang-dibutuhkan