Punya berat badan ideal adalah impian banyak orang. Berat badan ideal tentu merupakan salah satu indikator penting untuk menjaga kesehatan tubuh, dan tentu berat badan kurang maupun yang berlebih maupun obesitas memiliki dampak yang kurang baik terhadap kesehatan tubuh. 

 

 

Fams juga bisa mengetahui apakah kita masuk dalam kategori overweight, underweight, dan obesitas melalui perhitungan Indeks Massa Tubuh. Namun perlu Fams ketahui juga, setelah mengetahui jika berat badan saat ini kurang ideal, jangan langsung melakukan diet, apalagi diet yang sembarangan terlalu ekstrem, karena bisa membahayakan tubuh kita sendiri.

 

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca

 

Salah satu cara menghitung berat badan ideal adalah menggunakan rumus Broca, yang ditemukan oleh Paul Broca. Rumus ini membedakan perhitungan berat badan ideal pria dan wanita, karena mempertimbangkan komposisi tubuh yang berbeda. Rumus ini cukup mudah digunakan untuk mengukur berat badan ideal.

 

BBI Pria =Tinggi Badan dalam cm – 100 – 10 %     

BBI Wanita = Tinggi Badan dalam cm – 100 – 15 %

Rentang berat badan normal = BBI ± 10 %

 

Sumber: P2PTM Kemenkes RI

 

Sebagai contoh, Keanu adalah seorang perempuan berusia 29 tahun yang memiliki tinggi badan 170 cm. Perhitungan berat badan ideal Keanu, dengan rumus Brocca adalah sebagai berikut:

 

BBI Keanu	= 170 – 100 – ((170 – 100) x 15%) = 70 – (70×15%) = 70 – 10,5 = 59,5 kg
Rentang BBI	= 59.5 ± 10 % = 53,5 – 65,4 kg

 

Dari perhitungan berikut didapatkan bahwa berat badan ideal Keanu adalah 59,5 kg.

 

Kalau sudah tahu berat badan ideal kita, maka target menuju ideal menjadi lebih jelas. Perlu diingat, untuk menaikkan atau menurunkan berat badan harus dilakukan secara bertahap, tidak bisa langsung ubah pola makan terlalu ekstrem. Perlu penanganan khusus oleh ahli gizi karena masing-masing orang perlu dipertimbangkan dari  banyak faktor. Selain fakto makanan atau nutrisi, ada pula faktor aktivitas fisik sehari-hari, genetik, kondisi-kondisi medis lain yang berpengaruh dalam naik dan turunnya berat badan. Oleh karena itu, jika fams memerlukan intervensi, sebaiknya Fams konsultasikan dulu kepada dokter atau ahli gizi.

 

Tips Memiliki Berat Badan Ideal

Beberapa tips yang dapat Fams terapkan untuk mencapai bobot yang ideal adalah:

 

• Tetap aktif beraktivitas dan olahraga

 

Banyak manfaat baik dari olahraga yang perlu kita raih untuk memiliki berat badan ideal. Bagi Anda yang overweight maupun underweight, olahraga membantu meningkatkan massa otot. Sehingga tubuh menjadi lebih kencang, berisi dan sehat. Selain itu, metabolisme tubuh menjadi lebih lancar, dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. 

Fams bisa melakukan olahraga selama 30 menit/hari selama seminggu. Jenis olahraga yang dipilih harus disesuaikan dengan tujuan masing-masing individu. Bagi yang mengalami obesitas atau overweight tidak dianjurkan berolahraga yang terlalu bertumpu pada kaki seperti berlari karena dapat mengakibatkan cidera akibat beban yang terlalu berat. Lebih disarankan untuk berenang, karena berenang dapat membantu mengurangi beban setelah berada dalam air. Dalam 1 jam, olahraga renang dapat membakar 600 – 900 kalori. Namun perlu diingat, sebelum dan sesudah berenang juga perlu dilakukan pemanasan dan pendinginan agar tidak terjadi kram otot ya Fams. Untuk Fams yang ingin menaikkan berat badan, berenang bisa menjadi salah satu alternatif, kemudian Fams juga dapat mencoba berlatih beban. Latihan beban dapat membakar lemak dan diimbangi dengan diet berprotein yang bisa meningkatkan massa otot.

 

• Cukup tidur

 

Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan berat badan yang dapat mengakibatkan obesitas. Hal tersebut dapat terjadi karena, adanya peningkatan hormon ghrelin dan penurunan hormon leptin, yang menyebabkan rasa lapar dan nafsu makan meningkat.  Menurut Artikel Tinjauan Pustaka Ilmiah Fakultas Kedokteran Universitas Lampung yang berjudul “DURASI TIDUR SINGKAT DAN OBESITAS” oleh Prayudo Prio A. terdapat hubungan antara kurangnya durasi tidur dengan termoregulasi, yang mengakibatkan proses pengeluaran energi menjadi berkurang dan meningkatkan asupan makanan. Pengaruh lainnya juga dikaitkan dengan kelelahan yang mengakibatkan kita tidak seaktif biasanya sehingga kalori yang yang dibakar lebih sedikit. 

Kurang tidur juga berkaitan dengan stress yang meningkat, mengakibatkan hormon kortisol juga meningkat. Hormon kortisol ini juga digadang-gadang sebagai hormon yang dapat menyebabkan pengurangan massa otot, osteoporosis tulang, penipisan kulit, dan keseimbangan nitrogen menjadi negatif.

 

• Terapkan Gizi seimbang dalam pola makan

 

Makanlah dengan teratur 3x sehari dengan gizi seimbang dan 2x selingan sehat. Yang perlu diingat, jika ingin menaikkan berat badan, kalori yang masuk harus lebih besar dibanding kalori yang dibakar. Supaya berat badan bertambah namun tidak dalam bentuk lemak, Fams bisa mengimbangi dengan olahraga yang dapat meningkatkan massa otot seperti yang ada di poin 1. Jika Fams ingin meningkatkan berat badan, fams bisa memakan makanan yang memiliki kalori yang padat namun tetap sehat. Hindari makanan olahan yang mengandung lemak jenuh yang tinggi. Fams bisa menambah sumber protein di dalam makanan sehari-hari. 

Sedangkan jika Fams ingin menurunkan berat badan, kalori yang masuk harus lebih kecil dibandingkan dengan yang dikeluarkan oleh tubuh. Agar tidak ada kalori berlebih yang bisa menyebabkan penumpukan lemak di tubuh. Untuk Fams yang ingin menurunkan berat badan, hindari makanan fast food atau junk food berlemak dari proses pengolahan yang digoreng dengan minyak yang banyak.Sebaiknya konsumsi makanan yang direbus, dikukus, atau ditumis dengan sedikit minyak. Kurangi konsumsi minuman manis dan penuhi minum air putih sebanyak 2L per hari.

Makanlah makanan sumber protein hewani dan nabati untuk membantu mendukung pembentukan otot dari hasil olahraga. Konsumsi cemilan berserat, tinggi protein, dan memiliki kalori terkontrol seperti Slim&Fit Cookies. Jika Fams yang ingin menaikkan berat badan, fams bisa menambahkan Slim&Fit Cookies ini ke dalam smoothie bowl di waktu-waktu snacking.

Slim&Fit Cookies

 

 

Cek selengkapnya di sini

 

Kini hadir snack atau cemilan rendah kalori berupa cookies yang enak. 

Kandungan :

Slim & Fit Cookies terbuat dari mixed grains, yaitu campuran oat, gandum, dan quinoa. Quinoa merupakan “World’s Most Popular Health Food” dan terbukti efektif dalam penurunan berat badan karena mengandung protein dan serat yang tinggi sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Slim & Fit Cookies merupakan solusi snack yang tepat untuk kita yang ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin menjaganya. 

 

Kalori : Hanya 90 kkal per 3 keping (1 sachet).  

 

Tersedia dalam 2 varian rasa, yaitu:

•  Dark Chocolate
• Raisin Cinnamon.

 

 

Jika dilihat sekilas memang pola makan gizi seimbang yang diterapkan untuk meningkatkan maupun menurunkan berat badan hampir sama. Yang membedakan adalah perhitungan kalori dan porsi makannya. Untuk mendapatkan porsi makan dan kalori yang tepat Fams bisa berkonsultasi dengan Ahli Gizi di KALCare Outlet. Selain mendapatkan edukasi seputar kesehatan, Fams juga bisa mendapatkan perhitungan kalori sesuai kebutuhan serta skrining  kesehatan.

 

Kunjungi KALCare Outlet:

 

• KALCare PIM

Pondok Indah Mall 2 Lt 2

• KALCare LOVE

Lotte Shopping Avenue Lantai 3

• KALCare Bintaro

Bintaro Jaya Xchange Mall Lt. 1

• KALCare Puri

Lippo Mall Puri Lantai LG

• KALCare Bekasi

Grand Metropolitan Bekasi Lantai Ground 

• KALCare Depok

Pesona Square Mall Depok Lantai 1

• KALCare Aeon Mall Sentul

AEON MALL Sentul City Lt 1-09

• KALCare Corner Aeon Mall BSD

Departement Store Mom n Kids area

• KALCare Corner Aeon Mall JGC

Departement Store Mom n Kids area

 

Cek lokasi selengkapnya di sini.

 

Salam,

 

KALCare

 

Sumber:

Klikdokter.com

p2ptm.kemkes.go.id

juke.kedokteran.unila.ac.id

lagigizi.com