7 Makanan Penurun Kolesterol Ampuh
Saat kadar kolesterol jahat (LDL) di tubuh meninggi, tubuh akan merasakan tanda-tanda ketidaknyamanan, seperti tegang leher, kesemutan, sakit kepala dan sebagainya. Tubuh juga lebih berisiko terkena penyakit mematikan seperti stroke dan serangan jantung.
Oleh sebab itu, ketika mengetahui kolesterolnya sudah melebihi batas normal, pastilah seseorang akan berusaha untuk mengubah gaya hidup dan pola makannya. Nah, bagi Anda yang tengah dalam perjuangan menormalkan kadar kolesterol, KALBE Store memiliki bocoran 7 makanan andalan untuk menurunkannya.
Tentu Anda ingin mengetahuinya bukan? Yuk simak selengkapnya di bawah ini.
1. Plant Stanol Ester (PSE)
PSE merupakan senyawa di dalam biji gandum, sayuran dan buah yang menjadi senjata utama dalam menurunkan kolesterol di tubuh. Struktur PSE mirip dengan kolesterol sehingga berguna menghambat penyerapan kolesterol dari makanan, caranya yakni mengikat garam empedu pada saluran cerna. Mengonsumsi PSE setidaknya 3 gram setiap hari selama 2 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai dengan 10%.
Masalahnya, PSE yang terkandung pada sayuran dan buah amat sedikit, hanya sekitar 100 miligram. Maka dari itu, PSE sengaja dimasukkan ke dalam berbagai produk masakan, seperti margarin, sereal dan camilan sehat. Di Indonesia sendiri, produk yang mengandung PSE hanyalah Nutrive Benecol.
2. Oatmeal
Oatmeal juga merupakan salah satu jenis gandum yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Biasa dikonsumsi sebagai sarapan, oatmeal mengandung serat larut yang berguna untuk mengurangi penyerapan kolesterol jahat ke dalam darah. Mengonsumsi oatmeal secara rutin dapat menormalkan kadar kolesterol termasuk LDL.
3. Ikan Salmon atau Tuna
Ikan salmon dan tuna kaya akan asam lemak Omega 3 yang berguna untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). EPA dan DHA nya membantu menjaga vitalitas jantung. Mengonsumsi ikan salmon dan tuna setidaknya 2 porsi seminggu amat baik untuk menjaga kadar kolesterol dan memelihara kesehatan jantung Anda.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam yang minim tambahan gula amat baik untuk menjaga kadar kolesterol normal. Pasalnya, cokelat hitam mengandung senyawa polifenol yang bisa meningkatkan HDL dan menurunkan kadar LDL. Mengonsumsi cokelat hitam 1-2 keping sehari selain amat baik untuk menjaga profil kolesterol dan kesehatan jantung, juga dapat meningkatkan mood lho.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal untuk menjaga kolesterol tetap normal. Alpukat juga mengandung beta-sistosterol, yakni semacam lemak nabati untuk mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan. Namun perlu diingat, buah alpukat tinggi kalori dan lemak, jadi pastikan Anda mengonsumsinya dengan tidak berlebihan ya.
6. Minyak Zaitun
Seperti alpukat, minyak zaitun juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Minyak zaitun adalah alternatif yang lebih baik untuk menumis dan memasak sebagai pengganti minyak goreng yang biasa Anda gunakan.
7. Kacang Almond
Kacang almond dapat menjadi camilan lezat atau pelengkap aneka masakan Anda. Almond memiliki kebaikan yang sama seperti alpukat dan minyak zaitun, yaitu kaya akan lemak tak jenuh tunggal untuk memperbaiki profil kolesterol dalam tubuh. Nah, sama seperti alpukat, pastikan Anda membatasi konsumsinya agar tidak berlebihan.
Nah itu tadi bocoran 7 makanan andalan penurun kolesterol yang dapat disertakan ke dalam diet sehat Anda. Semoga berhasil!
Untuk mendukung usaha menormalkan kadar kolesterol, pastikan Anda selalu mengonsumsi Nutrive Benecol ya. Tersedia dalam 2 rangkaian produk, Nutrive Benecol No Added Sugar Smoothies (minuman susu) dan Nutrive Benecol Cereal untuk sarapan akan bersinergi menjaga kadar kolesterol tubuh Anda tetap sehat. Mengonsumsi 2x sehari secara rutin selama 2 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat Anda hingga 10%.
Tertarik untuk mencobanya? Anda bisa mendapatkan produknya dengan mudah di sini lho: https://www.kalbestore.com/nutrive-benecol
Salam,
KALBE Store
sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-dark-chocolate#section4